जमी चर्बी या बैक फैट अक्सर सबसे ज्यादा परेशान करने वाली होती है. यह सिर्फ दिखने में समस्या नहीं है, बल्कि आपकी सेहत पर भी असर डालती है. साथ ही यह आपके कॉन्फिडेंस को भी प्रभावित कर सकती है. बहुत लोग कोशिश करते हैं कि अपनी पीठ की चर्बी कम करें, लेकिन सही तरीका न अपनाने की वजह से सफलता नहीं मिलती है. अक्सर लोग सोचते हैं कि पीठ की चर्बी सिर्फ खराब डाइट की वजह से ही होती है, लेकिन असल में इसके पीछे एक और बड़ा कारण लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठना और एक्सरसाइज की कमी है.
अगर आप दिनभर बैठकर काम करते हैं और थोड़ी भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं, तो यह बैक फैट बहुत जल्दी और आसानी से जम जाता है. लेकिन अच्छी बात यह है कि जिम जाने की जरूरत नहीं है. आप घर पर ही कुछ आसान उपाय अपनाकर अपनी पीठ की जिद्दी चर्बी को कम कर सकते हैं. तो आइए जानते हैं कि घर पर बैक फैट को कम करने के लिए कौन से उपाय करें.
1. कार्डियो वर्कआउट को बनाएं लाइफस्टाइल का हिस्सा – पीठ की चर्बी को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका कार्डियो वर्कआउट है. घर पर भी आप इसे आसानी से कर सकते हैं. रोजाना तेज चलना, दौड़ना या जगह पर ही जॉगिंग करना आपके शरीर की कैलोरी बर्न करने में मदद करता है.अगर आपके पास साइकिल है तो साइकिलिंग भी एक शानदार ऑप्शन है. कार्डियो एक्सरसाइज से न सिर्फ बैक फैट कम होती है, बल्कि आपकी हार्ट हेल्थ भी बेहतर होती है.
2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जरूरी है – सिर्फ कार्डियो ही काफी नहीं है. पीठ की चर्बी को घटाने और मसल्स टोन करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करनी चाहिए. घर पर आप पुशअप्स, प्लैंक, डंबल या पानी की बोतल से वर्कआउट कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज आपके पीठ की मसल्स को मजबूत करती हैं और चर्बी कम करने में मदद करती हैं. शुरुआत में हल्के वर्कआउट्स से शुरू करें और धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाएं.
3. योगा भी है फायदेमंद – अगर आप जिम या भारी एक्सरसाइज नहीं कर सकते, तो योगा भी बैक फैट कम करने में बहुत मददगार है. खासकर भुजंगासन और ताड़ासन जैसी आसान योगासन आपके पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और फैट कम करती हैं. इन योगासनों को रोजाना 15 से 20 मिनट करना काफी फायदेमंद होता है.
4. डाइट का ख्याल रखना बहुत जरूरी – आप जितना भी वर्कआउट करें, अगर डाइट सही नहीं है तो परिणाम धीमे मिलेंगे, बैक फैट कम करने के लिए तली-भुनी चीजों, ज्यादा मीठे और जंक फूड से परहेज करें. इसके बजाय अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करें. प्रोटीन मसल्स को मजबूत करता है और फाइबर लंबे समय तक पेट भरा रखता है, जिससे बिना जरूरत वाली कैलोरी कम होती है.
5. रोजाना एक्टिव रहें – पीठ की चर्बी को कम करने का सबसे बड़ा काम रोजाना एक्टिव रहना है. छोटे-छोटे बदलाव जैसे सीढ़ियां चढ़ना, थोड़ी देर टहलना या घर के काम करते समय शरीर को लगातार मूव करना भी मदद करता है.
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Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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